考前心理(lǐ)調适與準備事項

在考前的最後幾天内，考生應該如何做好心理(lǐ)方面的自我調适及各項準備工(gōng)作(zuò)，順利度過最後的迎考階段？希望做到以下幾個方面：
一、調整心态，優化情緒
大多(duō)數考生所存在的焦慮一般都屬于“情境性焦慮”，往往是由于考生感覺自己知識掌握不牢而尚且缺乏自信、對考試結果過于擔憂、家長(cháng)期望過高、以往不愉快的考試經曆以及生活中(zhōng)的其他(tā)幹擾因素等原因所導緻，因此隻要考生能(néng)夠自覺地調整心态，優化情緒，在這餘下的幾天内以一顆沉着冷靜的平常心去面對即将到來的考試，相信在考場上是能(néng)夠發揮出較好的水平。
進行積極的自我心理(lǐ)調節不妨從以下幾個方面出發：一是正确評估自己，樹立必勝信心，不要盲目樂觀，更不要自我打擊，始終保持自信而不自滿、自尊而不自負的心理(lǐ)狀态；二是樹立正确的考試觀，不應過分(fēn)看重考試對于個人前途的影響，輕松上陣，從容發揮；三是充分(fēn)做好考前的精(jīng)神及物(wù)質(zhì)準備工(gōng)作(zuò)，以便放松心情，有(yǒu)條不紊地進入應試狀态；四是創設輕松的環境氛圍，注意休息及安(ān)排适量的課餘文(wén)化生活，以此愉悅身心、放松神經，确保精(jīng)力充沛；五是運用(yòng)技(jì )巧消除不良心态，包括利用(yòng)深呼吸法和積極的心理(lǐ)暗示進行調整，轉移注意力，調節緊張的情緒。
二、準備充分(fēn)，從容應考
考前的最後幾天内，考生應該确保各項準備工(gōng)作(zuò)都做到充分(fēn)完備，幫助自己提前進入考試狀态，以便在正式考試時無論遇到何種情況都能(néng)夠冷靜處理(lǐ)，從容面對。高考前考生們應該做的心理(lǐ)準備及物(wù)質(zhì)準備一般應包括以下幾個方面：
一是要對高考期間可(kě)能(néng)出現的外界幹擾情況做好心理(lǐ)準備。“外界幹擾”在這裏通常是指考場外環境的幹擾及考場内的人為(wèi)幹擾，這些都不應成為(wèi)影響考試的負面因素。如果遇到此類問題，考生首先不能(néng)分(fēn)散自己的注意力，同時應給自己提供積極的心理(lǐ)暗示，使自己不受其影響。
二是做好高考前的物(wù)質(zhì)準備工(gōng)作(zuò)，這也是考試成功的先決條件。考試前一兩天，要仔細檢查一下高考時必備的文(wén)化用(yòng)品(如手表、鋼筆(bǐ)、三角闆、半圓儀、圓規、鉛筆(bǐ)、橡皮等)是否備齊，如果用(yòng)品不齊或有(yǒu)故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，臨睡前要将包括準考證在内的所有(yǒu)必備品裝(zhuāng)在一個袋子裏(最好是厚而透明的小(xiǎo)塑料袋)，放在容易見到的地方，每天考試出發前一定要仔細檢查必備品是否帶齊。此外還要準備好在外的飲食及交通費用(yòng)，依天氣情況準備好适宜的衣物(wù)及雨具(jù)。
三是要養精(jīng)蓄銳。注意最後階段的用(yòng)腦衛生，不搞疲勞戰術，注意休息及适當參與放松身心的活動；注意飲食起居，預防突發疾病；注意人身安(ān)全的保障，防止意外情況的發生。
四是要提早熟悉考場及周邊環境，模拟考場氛圍。通常情況下，考生應該對自己所在的考場及其周邊環境提前做一次比較細緻的了解，包括：考場距離居住地點有(yǒu)多(duō)遠(yuǎn)；用(yòng)何種方式抵達比較迅速和安(ān)全；在路上要花(huā)多(duō)少時間；自己的考試教室在哪裏；在哪個座位；座位是靠近門窗還是貼近牆角；教室是向陽還是背陽；廁所及其他(tā)服務(wù)設施在哪兒；附近有(yǒu)無可(kě)以休息和飲食的地方等等。對于上述問題早有(yǒu)準備的話，可(kě)以有(yǒu)效避免意外突發情況所導緻的混亂迷茫狀态，将注意力分(fēn)散和心理(lǐ)沖擊減少到最低程度，從而給考生帶來信心和安(ān)全感。
另外，女生在高考前應充分(fēn)估計，高考那幾天是否恰逢月經期，如果确實存在這一顧慮，應和家長(cháng)、醫(yī)生商(shāng)量一個妥帖的處理(lǐ)方法。尤其是平時月經期身體(tǐ)不适，有(yǒu)痛經或其他(tā)不良反應的考生更應該考慮周到一些，以免到時手足無措，影響考試。